В Храме Квантовых Энергий проводятся каждодневные коллективные медитативные практики. Участвуйте в совместных медитациях и получите особые дистанционные спец-настройки.

Удобный поиск

Четыре упражнения Йоги для совершенства вашей талии

Жир живота, накопившийся у Вас, не создаст хорошего настроения перед походом на пляж. Этим отложениям не место жительства на Вашем теле. Представляем Вам комплекс простых упражнений йоги, которые помогут поддержать фигуру от вашей груди до линии бикини в нужном тонусе. Эти четыре упражнения, предназначенные для Вашего животика, помимо того помогут сделать Вашу грудь упругой, а также укрепят мышцы плеч и спины. Причем для этих упражнений Вам не понадобится, какое либо специальное оборудование и дорогостоящие тренажеры, их достаточно легко и, просто сделать дома и даже на пляже или в бассейне!

Раскачивание Лодки

Работу над Вашим животиком начнем с первого упражнения комплекса йоги, называющегося Позой Лодки. Чтобы принять эту позу, сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Затем отклонитесь немного назад, обхватив руками заднюю поверхность бедер. Старайтесь не округлять верхнюю часть спины и не заваливаться назад, на копчик и крестец. Спина должна быть прямой. Теперь поднимите ноги от пола и прижмите их друг к другу. Высота подъема - до голени параллельно полу. Немного разведите руки прямо перед собой ладонями вниз. Это - Поза Лодки. Приступайте к «раскачиванию лодки», слегка отклоняя колени влево - вправо. Повторите отклонения ног десять раз.

Поднимающаяся лодка

Второе упражнение. Начните его в позе Лодки, как описано в первом упражнении нашего комплекса. Не касаясь ступнями пола старайтесь подтянуть ноги к туловищу формируя латинскую букву V. Вернуться в исходное положение. Повторите десять раз.

Одноминутная поза доски

В третьем упражнении комплекса примите позу как для отжимания от пола на руках: руки на ширине плеча обособленно, ноги так же на ширине плеч, пятки, ноги, ягодицы, позвоночник, плечи, шея и голова должна быть напряжены на одной линии. Попытайтесь держать это положение в течение одной минуты.

Собачье потягивание

Начните это четвертое упражнение лежа лицом вниз на коврике. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Ладони упираются в пол в районе нижних ребер. Начинайте поднимать тело, опираясь на руки. Тянитесь как можно выше, стараясь держать локти ближе к телу. Грудь должна пониматься вверх. Это упражнение даст Вам хорошую растяжку. Дышите глубоко и наслаждайтесь своей напряженной работой.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Понравилась статья? Поделись с друзьями!