В Храме Квантовых Энергий проводятся каждодневные коллективные медитативные практики. Участвуйте в совместных медитациях и получите особые дистанционные спец-настройки.

Удобный поиск

Как крепко заснуть и проснуться бодрым

http://img-fotki.yandex.ru/get/4603/krepoksana.39/0_4a788_df69d981_SСон. За этим «занятием» мы проводим около трети жизни. Полноценный здоровый сон - это единственный источник сил и бодрости. Так почему же мы очень часто относимся к нему с пренебрежением?

Сегодня почти треть населения планеты страдает бессонницей и разного рода нарушениями сна. Время – главный дефицит нашего века. Мы боимся опоздать, боимся, что тратим слишком много времени впустую. В этой гонке нам кажется, что если мы сэкономим на сне, то успеем больше. Увы, постоянный недосып ничуть не делает нас работоспособнее и быстрее. Утомляемость, раздражительность, рассеянность… список неприятных последствий такой экономии можно продолжать долго.

Известны примеры людей, прекрасно обходившихся сном по 3-4 часа в сутки, но ведь большинство из нас не такие супермены! Потребность в сне взрослого человека составляет от 7 до 10 часов – это каждый знает еще со школьных времен. Но оказывается, что продолжительность сна не столь важна, она во многом индивидуальна, гораздо важнее другие факторы.

Когда уснуть: идеальное время для того, чтобы отправиться в постель, – промежуток между 22 и 23 часами, заснуть же необходимо до 24 часов. После полуночи наступает точка в биоритмах человека, переждав которую можно промучиться без сна до утра.

Как спать: конечно, наедаться на ночь не стоит, однако и уснуть на голодный желудок вряд ли удастся. Лучше всего выпить стакан кефира или теплого молока с медом. А вот «американский» вариант с молоком и овсяным печеньем не подходит. Резкий выброс в кровь сахара подстегнет организм, да и лишние кило от такого «перекуса» не обрадуют.

Спите на удобной, довольно жесткой кровати, приобретите ортопедический матрас и подушку, спать лучше на боку. Если мучаетесь от храпа, используйте специальную лечебную «капу», которая позволит вам правильно дышать во сне. Проветривайте комнату перед сном. Не смотрите на ночь телевизор и не разговаривайте по телефону. Единственное возбуждение, которое поможет вам заснуть – сексуальное. Заняться любовью перед сном – совсем неплохая идея!

Если спать никак нельзя: бывает и так, что приходится провести ночь на ногах. Полуночничать тоже нужно с умом! Во-первых, не ешьте тяжелую и горячую пищу - она заставляет кровь приливать к заполненному желудку, а мозг, не получая достаточного кровоснабжения, засыпает. Перекусывайте шоколадом, углеводистой пищей небольшого объема, подойдут фрукты. Не налегайте на лошадиные дозы кофе - пожалейте свое сердце и нервы! Во-вторых, постарайтесь ненадолго вздремнуть в промежутке между двумя часами ночи и четырьмя утра. Это фаза самого глубокого сна, и мозг даже бодрствующего человека в этот период не способен продуктивно работать.

Когда просыпаться: традиционно, время от 3 до 5 утра – время подъема священнослужителей, людей, занимающихся духовными практиками. Это не время для активной физической деятельности, но эмоциональную, умственную и духовную работу лучшего всего начинать перед рассветом. С 5 до 6 – наиболее «бодрое» время для подъема, как ни странно, даже закоренелые «совы» в этот час проснутся легче, чем в привычные 9-10 часов. Неудачным является время от 6 до 7 часов, к которому многие так привыкли со школьной скамьи. После 8 часов утра, даже при условии полноценного сна, проснуться бодрым вряд ли удастся. Деление на «сов» и «жаворонков» - не более чем привычка, биоритмы и у тех, и у других ориентированы одинаково.

Как просыпаться: если вы проснулись, не стоит нежиться в постели. Одной-двух минут вполне достаточно, чтобы проснуться. Сразу раздвигайте шторы: солнечный свет поможет прийти в себя и сонливость уйдет. В крайнем случае, включите освещение в комнате. Если вы не привыкли делать зарядку, не нужно себя насиловать. Включите музыку, примите душ, настройтесь на новый день!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Понравилась статья? Поделись с друзьями!