В Храме Квантовых Энергий проводятся каждодневные коллективные медитативные практики. Участвуйте в совместных медитациях и получите особые дистанционные спец-настройки.

Удобный поиск

Храп. Как с этим жить?

http://femmesfatales.typepad.com/.a/6a00d8341cfbd053ef0133f5c59461970b-120wiОбычно причина храпа - сон с открытым ртом вследствие простуды либо неудобной позы. Не представляя собой опасности с точки зрения медицины, он, тем не менее, осложняет жизнь многим людям. Храп - дыхание через рот во время сна, сопровождаемое хрипами и другими характерными звуками, - широко распространенное явление. Согласно статистическим данным после 30 лет практически храпит каждый пятый человек, а к 65 годам он отмечается более чем у половины населения. Нередко храп становится причиной возникновения размолвок в семейной жизни, и это неудивительно, поскольку неудачные попытки уснуть под звуки храпа - постоянный источник отрицательных эмоций.

Причины.

Храп - непроизвольное действие: характерные звуки появляются, когда спящий, по какой-либо причине, начинает дышать через рот. Во время бодрствования повышенный тонус мышц верхних дыхательных путей поддерживает их нормальную проходимость. Расслабление во сне мышц мягкого нëба и язычка приводит к сужению дыхательных проходов, и движущийся воздух вызывает вибрации и прикосновение друг к другу мягких структур глотки. Интенсивность храпа и характер звуков зависят от формы ротовой полости, упругости тканей и энергичности дыхания. Иногда человек храпит так громко, что просыпается, но, как правило, он не реагирует на создаваемые им звук.

Поскольку храп - следствие дыхания через рот при сужении верхних дыхательных путей, то вероятность его возникновения повышается при заложенном носе, хронических инфекциях верхних дыхательных путей, полипах в носу, увеличенных миндалинах и аденоидах, искривленной носовой перегородке и узости носовых ходов (в основном - врожденное качество) или глотки. Иногда причина нарушения дыхания во время сна - сдавливание глотки корнем языка. Неконтролируемое во сне расслабление мышц нижней челюсти - также один из факторов храпа, поскольку дыхание через рот провоцирует его. Приоткрытый рот - причина храпа многих людей, которые засыпают, сидя в кресле вагона или самолета. Часто храпят люди, спящие на спине, - в таком положении нижняя челюсть легко опускается.

Известно, что к храпу более склонны люди с избыточным весом, хотя это трудно объяснить, так как носовой проход не покрыт жировой тканью. Однако установлено, что если храпящий человек с избыточным весом сбрасывает несколько килограммов, то, в большинстве случаев, это значительно понижает громкость издаваемых им во сне звуков, а иногда храп прекращается полностью.

Немалую роль в появлении храпа играют характеристики воздуха. Очень сухой, как и очень влажный, воздух может спровоцировать сопение во сне у человека с повышенной чувствительностью слизистой оболочки носа. Нередко храп связан с хроническими заболеваниями легких у заядлых курильщиков. Иногда он может оказаться одним из основных симптомов серьезного заболевания - остановки дыхания во сне (обструктивного апноэ).

Как избавиться от храпа.

Поскольку храп обусловлен ухудшением проходимости верхних дыхательных путей, то прежде всего необходимо выяснить и попытаться устранить ее причину, например вылечить насморк. К сожалению, причины храпа не всегда столь очевидны, как простуда или сужение дыхательных путей. Существует много способов ослабления храпа. Некоторые из них достаточно эффективны. Например, человек, храпящий во время сна на спине, может попытаться спать на боку или на животе. Если состояние связано с западением язычка мягкого нëба, то следует спать в приподнятом положении. Существуют также физические упражнения, цель которых - не допустить открывания рта во время сна. Например, перед сном рекомендуется в течении примерно 10 минут стискивать зубы - часто это простое средство дает хороший эффект. Очень важен свежий воздух во время сна, поэтому необходимо проветривать помещение и спать с открытой форточкой.

Недавно был предложен новый способ профилактики храпа - надевать на ночь корсет, подобный тому, который используется для фиксации позвонков при лечении растяжения шейных суставов. Рациональное объяснение довольно убедительно: фиксирующий шейный корсет препятствует открыванию рта, тем самым предотвращая храп. Важный фактор нормального дыхания - полноценный сон, так как усталые мышцы мягкого неба и язычка хуже поддерживают просвет дыхательных путей. Употребление алкоголя и прием многих успокаивающих препаратов также приводит к расслаблению этих мышц и, следовательно, к усилению храпа.

Совместная жизнь с храпящим человеком.

Раздражение, которое возникает при постоянном храпе, особенно, если храпящий безмятежно игнорирует создаваемый им шум, может стать непереносимым. Поскольку, обычно, имеется какая-то конкретная причина данного состояния, то необходимо попытаться определить и устранить ее. Если же попытки прекратить храп не дают положительных результатов,то, возможно, единственным решением будет использование противошумовых ушных тампонов.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Понравилась статья? Поделись с друзьями!